اینم یک روش برای عبور از bloker ها(از بسکت یادمون نره)

یه عکس بسکتی

 

بسکتبال خانگی

دلتون براي بسكتي ها تنگ نشده؟

 

یه عکس بسکتی

یه عکس بسکتی

بسکتبال

درس اول(پرش):

پرش یک مهارت مهم است خصوصاًدر رشته ای که گل و هدف آن در ارتفاع قرار گرفته باشد مربیان اغلب پرش را یک توانایی طبیعی در نظر می گیرند که بازیکن یا آن را دارد و یا ندارد و قابل آموزش نیز نیست . اصولی اساسی به منظور پیشرفت در مهارت پرش وجود دارد . اول بازیکن نیاز دارد بیاموزد که در حالت ایستادن مناسب و آماده پریدن باشد . دوم بازیکن شما قادر به پرش بلند تر خواهد بود اگر به قدرت عضلانی پای خود اضافه کند .  مربیان باید به کمک تمرین های استقامتی مهگام با مهارت های پرش قدرت عضلات آنها را پرورش دهند . سوم بازیکنان باید توجه داشته باشند چگونگی فرود آنها بعد از یک پرش مشخص کننده سرعت و ارتفاع پرشی خواهد بود که بلافاصله بعد از فرود انجام خواهد شد . بهترین فرود به دست آوردن حالت ایستادن مناسب همراه با تعادل و پاهای باز است . در این صورت بازیکن آماده پرش مجدد است . هنگامی که بازیکنان ابتدا یاد می گیرند تا در پرش از دو دست و دو پای خود استفاده کنند ،کنترل و حالت بدن با بهترین آموزش به آنها ارائه می شود .

پرش با دو پا:

پرش روی دو پا کند تر از پرش روی یک پا در حال حرکت است . بهترین مورد استفاده آن زمانی است که بازیکن در مکانی شلوغ قرار دارد (نظیر شلوغی حاصل در تلاش برای ریباند ) یا در یک لی آپ قدرتی در نزدیکی مدافعان .

پا یا پاهای آماده برای پرش باید قبل از انجام پرش محکم روی زمین قرار گیرد (بازیکن باید تصور کند که پاهایش را در زمین میخکوب کرده اند) تا حداکثر انقباض عضلانی حاصل شود . به بازیکن بیاموزید که هر جا ممکن است از سرعت حرکت بدن خود استفاده کند ، بدین صورت که از حرکت بدن در حال دویدن به سمت جلو با کوبیدن محکم یک پا (پاها) به زمین برای بلند شدن از زمین سود ببرند و با پرتاب کردن دست ها با قدرت به جلو به اندازه حرکت بدن به جهت دلخواه اضافه کنند (هنگامی که زمان و فضا اجازه این کار را می دهد ).

پرش روی یک پا:

پرش روی یک پا هنگام حرکت و زمانی که حداکثر ارتفاع پرش مورد نیاز است ، مفید است. بازیکنان باید روش پریدن روی یک پا را بدانند تا بتوانند در لی آپ ها و پرش ارتفاع به سمت سبد یا تخته یورش ببرند .

پرش سریع:

پرشهای سریع بهترین راه میانه است که باعث استفاده از زمان و فضا و همچنین نگهداری حالت بدن و کنترل آن می شود . یک پرش سریع باید در هنگام تراکم بازیکنان برخورد یا رقابت در پرش اطراف سبد مورد استفاده قرار گیرد . این ها پرش های توام با حرکت دو دست و دو پا هستند، بدون وجود حرکت سریع بدن که از حالت ایستادن اولیه آغاز می شود . قبل از شروع پرش باید دست ها در ارتفاع معادل سر قرار گیرند ، در حالی که بازو ها موازی با زمین هستند.

موفق باشید

یه عکس با حال تر دیگه

                

یه عکس بسکتی

                

بچه بسکتی